martes, 21 de junio de 2011

VIVE UNA ADOLESCENCIA SALUDABLE

En el artículo anterior hablamos de los pequeños en casa, que son los infantes, pero al crecer entran por otra etapa que conlleva diversos cambios hormonales, psicológicos y sexuales que se llama adolescencia.
Como dato cultural adolescencia proviene del verbo latín adolescere que significa crecer o madurar, según la OMS (organización mundial de la salud) es un proceso evolutivo que transcurre de los 10-19 años de edad.

Los cambios que podemos ver en la persona son:
-Desarrollo sexual
-Crecimiento en general (aumento de talla y peso)
-Cambios psicológicos y sociales

Es por ello que la nutrición es un factor esencial en el desarrollo del adolescente por lo que debe de llevar una alimentación con un buen aporte de energía, vitaminas y minerales.

Tips para que tu adolescente lleves una vida saludable.


* Antes de ir a la escuela o al trabajo procura desayunar, este es el tiempo de comida más importante del día.


* Realiza al menos 5 tiempos de comida


* Evita los antojitos poco saludables (churritos, papas fritas, dulces, refrescos, etc.) y comida rápida (hamburguesas, pizza, hot-dogs, etc.)


* Prefiere comer en casa pero si lo haces fuera elige establecimientos que cumplan con las normas de higiene correspondientes.


* Ojo con las bebidas alcohólicas, no son saludables, aumentan de peso y se puede convertir en una enfermedad al igual que el cigarro y las drogas.


* Sé que vivimos en una época con la tecnología a todo, pero trata de evitar actividades sedentarias como jugar videojuegos, ver la televisión, usar la computadora…


* Muévete y elige la actividad física que más te agrade.


* Trata de comer alimentos que ayuden al crecimiento en general como el calcio, hierro, zinc, vitamina A, D, B1, B6, B12, ácido fólico, es decir, toda clase de frutas y verduras.


TEN CUIDADO hoy en día vivimos con un alto porcentaje de adolescentes con TCA que son los trastornos de conducta alimentaria como son la anorexia, bulimia, vigorexia, ama y cuida tu cuerpo.

Eres joven y tienes energía de sobra, así que sal disfruta haciendo ejercicio con tus amigos y come saludablemente