viernes, 22 de julio de 2011

Deportista Saludable

Hoy en día hay infinidad de deportes que puedes practicar para obtener una mejor salud y figura, como por ejemplo natación, tenis, ciclismo, atletismo, karate, soccer, básquet-ball, pesas, etc.

Los beneficios de practicar un deporte:


  • Controlas tu peso corporal, así evitas el sobrepeso o la obesidad

  • Reduces el estrés de las actividades diarias

  • Evitas la depresión

  • Socializas

  • Obtienes mayor masa muscular y disminuyes el porcentaje de grasa corporal

  • Mejora tu circulación sanguínea

  • Previenes y controlas el colesterol y triglicéridos altos

  • Previenes enfermedades crónico-degenerativas como la diabetes mellitus

Ahora que ya conoces los beneficios, te daré algunos consejos con la relación a la alimentación que debes de llevar para tener mejor rendimiento físico:

Para comenzar, la alimentación de un deportista se debe basar en las leyes de la alimentación que son: completa, inocua, variada suficiente, equilibrada y adecuada.

No asistas a tu actividad si no comes algo ligero antes y después de tu rutina, me refiero a una fruta, verdura, cereal integral, de preferencia semillas como nueces, almendras o avellanas, ya que son una rica fuente de proteína y energía, con ello evitarás hipoglucemias.

Al practicar un deporte el gasto energético total aumenta a comparación de una persona sedentaria, pero eso no significa que puedes comer libremente comida de bajo valor nutrimental, es por ello que te recomiendo que asistas con un nutriólogo que te asesore con un plan de alimentación personalizado.

Existen varios complementos alimenticios para deportistas la mayoría a base de proteína, no son recomendables debido a que su exceso puede llevarnos a una insuficiencia renal. Creemos que la proteína se relaciona directamente con el aumento de la masa muscular, pero no es verdad, en realidad en cuanto a los macronutrimentos son los hidratos de carbono los que se elevan, la proteína se mantiene a 1-1.3g/kg de peso, y en cuanto grasa es del 20-30%.

En cuanto a los multivitamínicos, se pueden tomar siempre y cuando no se alcance la ingesta diaria recomendada de vitaminas y minerales, es decir, cuando no sigas una correcta alimentación.

Mantente hidratado según la actividad física que realices, aquí depende varios factores como: es aire libre o es lugar cerrado, el tiempo, la vestimenta, etc.



NO OLVIDES QUE EN CUALQUIER DEPORTE QUE PRÁCTIQUES, PARA QUE TENGAS UN BUEN DESEMPEÑO A PARTE DE UN CORRECTO ENTRENAMIENTO ES UNA BUENA ALIMENTACIÓN.

lunes, 4 de julio de 2011

ALIMENTACIÓN EN EL ADULTO MAYOR

Tienes más de 65 años y no sabes que comer pues cada vez que vas con el doctor sientes que te prohíbe casi todos los alimentos que tanto te gustan, se justifica diciendo que padeces alguna de las conocidas enfermedades crónico-degenerativas que afectan en su mayoría a personas de la 3era edad que son:
· Diabetes mellitus
· Hipertensión
· Insuficiencia renal
· Artritis
· Alzheimer
· Entre otras

Es verdad, debes comer saludablemente pero eso no significa que tengas que preocuparte, pues te daré algunos consejos sencillos que puedes seguir para preparar tus alimentos rápido pero que queden sabrosos y lo más importante que sean inocuos, es decir no te causen daño.

· Para comenzar no olvides comer en un ambiente relajado con tu familia o amigos.
· Trata de tener lo mejor posible tu dentadura.
· Mastica cada bocado 30-40 veces eso te ayudara a tener una mejor digestión.
· Si te cuesta trabajo masticar prepara alimentos suaves como papilla, puré, sopas y evita alimentos duros.
· Realiza de 5 a 6 tiempos de comida al día, así que si te gusta comer tal vez lo harás más de lo habitual.
· Comienza una sencilla rutina de ejercicios de acuerdo con tus posibilidades, pues segregas adrenalina y te hará sentir feliz además de controlar tu peso y enfermedades.
· Tal vez no te dé sed pero aún así debes de consumir de 1.5-2 lt de agua natural, debido a que aproximadamente el 70% del cuerpo humano.
· Consume frutas y verduras diario.
· No olvides tomar leche descremada por la mañana y por la noche así evitaras la osteoporosis.
· De preferencia visita el médico y nutriólogo mínimo una vez al mes.


Recuerda que los años no son los que se notan en la piel sino los que vives en el corazón, así que animo y aprovecha tu experiencia para vivir una vida plena.